چگونه نمره چشم را پایین بیاوریم؟
چگونه نمره چشم را پایین بیاوریم؟
قانون ۲۰/۲۰/۲۰
هر ۲۰ دقیقه یکبار به مدت ۲۰ ثانیه از صفحه نمایش دور شوید و به نقطه دوری به فاصله ۲۰ فوت (تقریبا ۶ متر) خیره شوید.
پلک زدن
وقتی بر روی صفحه تلویزیون یا کامپیوتر متمرکز میشوید، پلک زدن شما کاهش مییابد. اگر شروع به احساس خشکی چشم یا سردرد کردید، کار کردن خود را متوقف کرده و سعی کنید به میزان طبیعی پلک بزنید. پلک زدن لایه اشک را دوباره تنظیم کرده و چشم ها را روان میکند، بنابراین خستگی و فشار را کاهش میدهد.
پلک زدن آهسته: به مدت ۲ دقیقه، هر ۳۰ ثانیه یکبار بزنید و چشمان خود را به طور کامل ببندید.
پلک زدن سریع: به مدت ۲ دقیقه، هر ۴ ثانیه یکبار به طور سریع پلک بزنید.
کف دست زدن
به آرامی دستان خود را بر روی چشمهای بستهتان بگذارید تا تمام تصاویری که در ذهن دارید به تدریج محو شوند، این کار حدود ۳۰ ثانیه طول میکشد. دقت کنید که فشاری به چشمانتان وارد نکنید.
عدد هشت
یک عدد ۸ بزرگ را که به پهلو قرار گرفته و حدود ۱۰ فوت جلوتر از شماست، تصور کنید. چشمان خود را بچرخانید تا شکل آن را به آرامی در جهت عقربه های ساعت دنبال کنید. این عمل باید سه تا پنج دقیقه تکرار شود. پس از این، در جهت خلاف جهت عقربههای ساعت برای مدت مشابه دنبال کنید.
چشمک زدن
بدون حرکت دادن سر خود، چندین بار به چپ و راست نگاه کنید. سپس چندین بار نیز به بالا و پایین نگاه کنید.
نزدیک و دور
این تمرین برای افرادی که عینک میزنند مفید است. عینک خود را بردارید و انگشت شستهای خود را در هوا نگه دارید، یکی نزدیک به صورت و دیگری دورتر. به مدت ۲ ثانیه روی شست نزدیک تمرکز کنید، سپس روی شست دورتر، سپس به چیزی که در اتاق است و در نهایت به چیزی که حتی دورتر است، مانند خیابان، تمرکز کنید.
