تمرین هایی ساده برای تقویت بینایی
تمرین هایی ساده برای تقویت بینایی
چشم ها نیز مانند دیگر اعضای بدن با تمرین و ورزش تقویت و کارآمدتر می شوند، با انجام این تمرین ها دیگر از مطالعه کردن و انجام فعالیت های روزانه خسته نمی شوید.
پلک بزنید
پلک زدن یکی از اساسی ترین عملکردهای چشم است و واقعاً به بهبود بینایی شما کمک می کند. در صورتی که تمرینات زیر را روزی چند مرتبه انجام دهید، به تقویت عملکردهای بینایی خود به طرز شگفت آوری کمک کرده اید:
- آهسته پلک زدن: به مدت دو دقیقه هر ۳۰ ثانیه یک مرتبه پلک بزنید.
- سریع پلک زدن: به مدت دو دقیقه هر چهار ثانیه یک مرتبه پلک بزنید.
یک چشم را ببندید
پوشاندن چشم ها با کف دست راهی مناسب برای مسدود کردن نور به چشم و آرامش دادن به چشم ها است. برای این کار به روش زیر عمل کنید:
- نفس عمیقی بکشید و آرام باشید.
- آرنج خود را روی یک میز بگذارید.
- حال چشمان خود را ببندید.
- هر دو چشم خود را با کف دست های خود ببندید. اطمینان حاصل کنید که با دست به چشمهای خود فشار وارد نمی کنید. راه درست برای انجام این روش آن است که چشم های خود را در گودی کف دست قرار دهید.
چشم هایتان را حرکت دهید
چشمان ما در طول زمان تنبل می شوند و این تمرین، تنبلی را از آن ها دور می کند. برای انجام این تمرین به روش زیر عمل کنید:
- یک عدد بزرگ هشت انگلیسی را در فاصله حدود ۲.۵ تا ۳ متری خود تجسم کنید.
- عدد هشت انگلیسی ( ۸ ) را به طور چشمی به طرفین خود بخوابانید، اکنون این عدد باید به شکل علامت بی نهایت ( ∞ ) مقابل چشم های شما قرار گرفته باشد.
- چشم های خود را برای حدود سه دقیقه و نیم در مسیر این عدد هشت انگلیسی واژگون بچرخانید. سپس به همین مدت در جهت معکوس چشمان خود را در مسیر این علامت بچرخانید.
تمرکز کنید
با تمرین تمرکز ساده، عضلات چشم خود را در حالت دور یا نزدیک تقویت کنید.
- بر روی یک صندلی ثابت، راحت بنشینید.
- انگشت شست خود را در حدود ۲۵ سانتی متری مقابل خود نگه دارید.
- با استفاده از چشم های خود روی آن تمرکز کنید.
- سپس به جسمی در فاصله شش متری متمرکز شوید.
- این تمرین را می توانید سه تا پنج مرتبه در روز تکرار کنید.
بزرگنمایی کنید
این تمرین اثری مشابه با تمرین قبل را دارد.
- بر روی یک صندلی ثابت، راحت بنشینید.
- بازوی خود را به سمت جلو بکشید و انگشت شست خود را بالا بگیرید.
- به انگشت شست خود نگاه کنید.
- به آرامی انگشت شست خود را تا فاصله حدود هفت سانتی متری صورت بیاورید و در تمام طول این مدت چشم های خود را نبندید و به انگشت شست خود نگاه کنید.
- اکنون انگشت خود را دوباره به وضعیت دور از صورت خود با بازویی کشیده بازگردانید.